Съвети за оптимален сън — е-наръчник
За вечерите, които се изнизват някъде между вечерята и полунощ — и после лягаш по-късно, отколкото си искал.
- Кратък текст за четене, не запис за слушане
- За часа преди лягане: светлината, екраните, стаята, часа
- Събира вечерните навици от практиката в „Пробуждане“
- На имейла до един работен ден след поръчката
- Отваря се на телефон, таблет или компютър
- С наложен платеж — заедно с книга, плащаш ги заедно
- Ако нещо не се получи, пишеш ни и оправяме
Законова гаранция: дигиталните продукти също имат законова гаранция за съответствие — ако файлът не отговаря на описанието, го изправяме безплатно, а ако това не стане — намаляваме цената или връщаме платеното.
Накратко
- „Съвети за оптимален сън“ е кратък е-наръчник от д-р Михаил Шавов.
- Темата е една: вечерните навици — какво се случва в последния половин час преди лягане.
- Чете се наведнъж, а после се взема по едно нещо, не всичко изведнъж.
- Наръчникът е самостоятелен, но стъпва на вечерния ритуал от книгата „Пробуждане: Манифестирай чрез Кода на Третото Око“.
- Получава се на имейл до един работен ден след поръчката, като файл за четене.
За часа преди лягане
Не за нощта, а за половината час преди нея. Точно там се вземат решенията, които после носиш в леглото.
Не добавя нищо към деня
Нищо ново не се учи и нищо не се вписва в графика. Само се подрежда времето, което и без това минава пред екрана.
Върви с книгата
В „Пробуждане“ вечерта е първата половина от метода и започва със стаята, а не с техника. Наръчникът е за същата тази част от вечерта.
Не обещава сън
Това са съвети за навици, не лечение. Каквото зависи от теб — светлината, екранът, часът — е описано честно, без обещания за резултат.
Денят свършва, а вечерта така и не започва.
Прибираш се, ядеш, сядаш за малко пред екрана. После е полунощ и не помниш какво е било между вечерята и леглото.
Часът изчезва
Казваш си „още десет минути“ и става час. Лягаш по-късно, без да си го решавал.
Екранът е последното нещо
Телефонът е в ръката ти до последната минута. Оставяш го и гасиш лампата в същата секунда.
Денят влиза с теб в леглото
Недоизказаният разговор и списъкът за утре продължават да се въртят, защото никъде не са оставени.
Всяка вечер е различна
Един ден лягаш в десет, друг — след полунощ. Вечерта няма форма, в която да влезеш.
Наръчникът не обещава сън. Подрежда часа преди него — това, което зависи от теб.
Не техника за заспиване, а подредба на часа преди лягане
В „Пробуждане“ вечерта е първата половина от метода и тя започва не с техника, а със стаята: по-слаба светлина поне половин час преди лягане, телефонът извън стаята, проветрено и прохладно, един и същ час за лягане. Наръчникът събира тези навици в кратък текст — това, което се случва, преди да си затворил очи.
Приложение за сън
Мери и показва графика. Само че графиката е за изминалата нощ, а решенията се вземат преди нея.
Съвети от интернет
Двайсет статии, всяка с двайсет правила. Накрая не правиш нищо, защото не знаеш откъде да започнеш.
Да си легнеш по-рано
Решението е взето, но вечерта е същата. Лягаш по-рано и лежиш със същите мисли, само по-дълго.
| Подход | Какво пипа | Кога се ползва | Какво се иска от теб |
|---|---|---|---|
| Този наръчник | часът преди лягане | вечер, преди да легнеш | да прочетеш и да избереш едно нещо |
| Приложение за сън | числата за изминалата нощ | сутрин | телефон до леглото |
| Съвети от интернет | всичко наведнъж | когато потърсиш | сам да подредиш кое е важно |
| Да си легнеш по-рано | само часът | вечер | воля |
Как се ползва
Прочиташ го наведнъж
Кратък текст е. Една вечер стига, за да го минеш целия и да видиш кое се отнася за твоята вечер.
Избираш едно нещо
Не всички съвети заедно. Едно — например часа, в който оставяш екрана — и го правиш няколко вечери подред.
Добавяш следващото
Когато първото вече става само, вземаш второто. Така вечерта се подрежда постепенно и не се превръща в задача.
Какво има в наръчника
Кратък текст, разделен на теми от часа преди лягане. Всяка тема е за едно нещо, което можеш да промениш още тази вечер.
Половин час по-рано
Защо вечерта започва по-рано, отколкото ти се струва. В книгата светлината се намалява поне трийсет минути преди лягане — оттам тръгва и наръчникът.
Екраните
Кога телефонът се оставя и къде. В „Пробуждане“ съветът е ясен: ако е възможно, в друга стая.
Стаята
Тъмнина, проветрено, прохладно. Спалнята като място, което само по себе си казва, че вечерта е започнала.
Един и същ час
Защо в книгата стои редовният график — лягане и ставане по едно и също време, включително в почивните дни.
Къде остава денят
Три неща, които са се получили днес, записани преди лягане. Така денят остава на листа, а не в леглото.
Едно изречение преди сън
Кратко изречение в сегашно време, казано последно. В книгата това е семето на вечерния ритуал.
Заглавията по-горе следват описанието в книгата и са подредени от нас — в самия продукт може да са други.
„Това е вашето време. Времето, в което светът отвън спира да съществува и вие се обръщате навътре.“
„Спазвай редовен график – лягай и ставай по едно и също време всеки ден, включително в почивните дни.“
За кого е — и за кого не е
За теб е…
- Ако вечерта ти се изнизва пред екрана и лягаш по-късно, отколкото си искал.
- Ако четеш „Пробуждане“ и искаш вечерните навици събрани накратко на едно място.
- Ако предпочиташ кратък текст с няколко неща вместо дълъг списък с правила.
- Ако си готов да промениш едно нещо във вечерта си и да го оставиш да се задържи.
Не е за теб, ако…
- Ако очакваш лечение или средство против безсъние. Това са съвети за вечерни навици, не медицинска помощ.
- Ако търсиш аудио за слушане в леглото — тук се чете текст.
- Ако искаш нещо да се промени, без ти да променяш нищо във вечерта си.
Върви с книгата
Авторът
Съвети за оптимален сън — е-наръчник
- е-наръчник · дигитален продукт
- Получава се на имейла до един работен ден след поръчката
- Допълва книгата „Пробуждане“
- На имейла до един работен ден след поръчката
- Отваря се на телефон, таблет или компютър
- С наложен платеж — заедно с книга, плащаш ги заедно
- Ако нещо не се получи, пишеш ни и оправяме
Подробности: поръчка, доставка и връщане.
Законова гаранция: дигиталните продукти също имат законова гаранция за съответствие — ако файлът не отговаря на описанието, го изправяме безплатно, а ако това не стане — намаляваме цената или връщаме платеното.
Въпроси
Трябва ли ми книгата, за да ползвам наръчника?
Не. Наръчникът се чете и самостоятелно. Ако четеш „Пробуждане“, ще познаеш вечерния ритуал — там той е част от целия метод, а тук са извадени само навиците от часа преди лягане.
Аудио ли е, или се чете?
Чете се. Това е е-наръчник — текст в PDF, а не запис за слушане. Отваря се от телефон, таблет или компютър.
Лечение ли е това за безсъние?
Не. Наръчникът дава съвети за вечерни навици — той не е лечение, не поставя диагноза и не замества лекар. Ако не спиш добре от дълго време или проблемът се връща, говори с лекар.
Колко е дълъг?
Кратък е — е-наръчниците на издателството са кратки текстове по един въпрос.
А ако не успея да спазя всичко?
Нормално е. Затова съветите се вземат по едно. Ако в дадена вечер не стане нищо от тях, утре вечер започваш оттам, докъдето си стигнал — нищо не се проваля.
Как получавам наръчника?
На посочения при поръчката имейл — до един работен ден след поръчката. Затова е важно адресът да е верен.
Тази вечер, половин час по-рано
Не всичко наведнъж. Едно нещо, което оставяш настрана, и лампа, която свети по-слабо.